摘 要：通过选取金华市孝顺高级中学200名在校女生月经期体育卫生状况和月经期运动情况的调查研究，发现该校绝大多数女生对月经经期体育运动的认识不够，导致其对经期运动存在畏惧心理，甚至害怕参加体育活动。本文通过分析探讨高中女生体育卫生知识的了解情况及月经期女生的身心特点，帮助女生树立科学运动观念，加强生理周期科普知识宣传，帮助掌握经期活动原则，合理科学地安排经期体育运动。
关键词：高中女生；经期；体育活动
随着新课程改革的不断深入和学校“阳光体育一小时”活动的全面实施，金华市孝顺高级中学开展了大课间“天天跑操”活动，活动内容是绕校园慢跑，全程大约800m。在所选取的调查对象中，不参加慢跑的女生每天有20人左右。看着单独列队的请假女生，作为一名体育工作者，我意识到，我们高中女生对月经、月经期运动缺乏一个正确的认识，加强对经期女生运动的引导，有利于更好的开展学校体育工作。
面对占据学校半壁江山的女生，迫于体育教学需要，了解女生经期体育锻炼行为的基本情况，探讨其对学校体育工作的影响因素，制订相应的教学方案或手段显得尤为重要。针对这些情况，笔者对本校女生经期体育锻炼的现状进行了调查和分析，并针对体育锻炼行为状况及影响因素提出实施方案，再以实践检验该方案的可行性。
一、研究对象与方法
1、研究对象：以金华市孝顺高级中学10个班级中的200名女生在经期的体育锻炼行为及其影响因素为研究对象。
2、研究方法：文献资料法、访谈法、问卷调查法、实验法、观察统计法等
二、结果与分析
1、高中女生对月经期体育卫生的了解程度
月经期体育卫生是指女性在月经期间从事体育锻炼活动时所需要达到的卫生要求，月经又称为“例假”，似乎就是应该休息的日子。当然休息有一定的必要性，但要根据自身的情况而定，如果真的卧床不起对行经是不利的。经期参加体育锻炼，无论在生理还是在心理上对身体都是有好处的。根据调查显示，我校女生不了解经期体育卫生的比例最高，占50%；非常了解经期体育卫生的只占8%。这是家庭、社会、学校疏于对学生的教育引导所致。特别是来自农村的女生，农村教育相对落后，家长文化程度也不高，导致其对经期知识的了解更是微乎其微。
2、女生经期生理方面特征
月经是指伴随着卵巢周期性排卵而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，是女子特有的生理现象，是生殖功能成熟的标志之一。高中女生正是刚经历了从童年走向成年的这一过渡阶段。处于该阶段的女生，生理上发生了一系列变化，特别是在月经期间，由于女生身体结构和功能特点，会出现一些不舒服的感觉，如全身不适，情绪不稳定，心情烦躁，腹痛腹胀，腰酸腰痛，乳房酸胀，身体疲乏，食欲不振等。也有人在内膜排出时，子宫会发生强力收缩，引起剧烈腹部疼痛，称“痛经”。
3、女生月经期的心理特征
经期处于特殊的生理状态，面对这些正常的生理现象，有大部分高中女生的心理在这一阶段处于并不是很好的状态，会出现沮丧、焦虑、学习效率降低、注意力下降等。由于缺乏青春期生理卫生知识，高中女生产生运动心理障碍，害怕参加体育运动会加重身体不适，不愿上体育课和参加体育运动。
4、体育运动对经期女生的影响
经期进行适当的体育运动可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔及生殖器官的血液供应，从而加速新陈代谢，改善经期体质状况。体育运动过程中，腹部和盆腔底部的肌肉不断舒张和收缩，对子宫有按摩作用，能增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜加速脱落，有利于经血排出。同时，合理的体育锻炼能分散注意力，减轻心理的压力，起到消除紧张情绪，缓解腹胀腹痛的作用。大量的医学研究证实：适宜的体育运动对于月经期间的女生来说，十分必要。
三、小结与建议
1、对高中女生而言要科学安排体育运动内容与强度。身体健康，月经正常的女生，月经期可参加如徒手操、太极拳、活动性游戏、乒乓球等体育活动。经期参加体育锻炼，要适当减轻运动量，缩短运动的时间，注意个体差异。对月经初潮的少女，由于她们的月经周期不稳定，负荷更不宜大，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。运动时，要避免做剧烈、大强度或振动大的跑跳动作（如长跑、疾跑、跳高或跳远等）；不要做腹压过大的动作和力量性练习，以免引起经期流血过多或子宫位置改变；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；有骑跨动作时也要特别注意。月经期间应避免寒冷的刺激，特别是下腹部不要受凉。不要用冷水洗脚、擦身等。如果出现月经紊乱或痛经，月经期间应停止体育活动。
2、教师要加强对女生月经期生理卫生教育，特别是体育卫生教育。教师在教学过程中，应该用生动形象的讲解，准确、轻松、优美的示范，直接引起学生兴趣，产生跃跃欲试的感觉。同时建立月经卡制度，及时掌握女生的月经情况，以便合理的安排运动量及运动时间，多关心学生，鼓励他们参加体育锻炼，消除其恐惧感。
参考文献：
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