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为什么会变成高低肩 高低肩的危害及矫正运动

更新时间:2020/8/20 11:29:00  手机版

  为什么会变成高低肩 高低肩的危害及矫正运动

  高低肩其实是很影响美观的,如果男子高低肩,夏天光着上身,很明显就能看出来,即便是你再好的身材,高低肩完全拉低了你的优点。对女子来说,高低肩是很影响气质的,即便你穿着典雅斯文,这高低肩完全拉低你的气质。

  为什么会变成高低肩

  高低肩主要和人的坐姿有关系,平时因为长时间的坐姿不良会导致肩膀的高度不一。和睡觉侧向哪一边的关系并不大。

  有部分人可能是因为上学时期总是背着太重的书包所导致的高低肩,这可能会影响骨骼的发育生长,很多小孩子的背包都不轻,背多了就会出现这个情况,高低肩的危害就是,由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

  高低肩有哪些危害

  脊柱侧弯

  脊柱结构和排列紊乱,导致肩膀一高一低。弯腰以后,侧弯凸侧的肩膀会更高。

  先天性高肩胛症

  一侧肩胛骨先天性高位,未下降到正常水平。

  姿势性高低肩

  与平时习惯性姿势有关,如长期坐姿不正,睡觉姿势不对,用单肩背包,躺在床上看书、看电视等。

  不正确的姿势会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势,引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,形成高低肩。

  高低肩的危害

  颈肩疼痛

  由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

  慢性头痛

  当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。

  如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能因为长期高低肩所引起。

  颈椎退化

  当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

  腰痛,腿长短不一

  高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。

  高低肩的矫正运动

  提肩

  练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。高

  耸肩

  双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。

  俯身飞鸟

  1 双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,腰腹收紧,背部挺直,双手握住哑铃,手臂自然下垂;

  2 控制肩部肌肉发力,打开双臂至最高点,感受肩部的紧张,顶峰收缩停顿2-3秒,缓慢放下,重复。

  动作要点

  1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;

  2 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲;

  3 不要借力,不要使用爆发力。

  俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群,高低肩的朋友在动作过程中,可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开,则说明那一侧比较薄弱,需要强化。

  另外,肩部比较弱的童鞋,一开始也可以从空手俯身飞鸟,或者用装水的矿泉水瓶,小负重做起。

  肩部单侧拉伸

  1 自然站立,一只手向前伸直,大臂与地面平行;

  2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂,朝自己的身体拉伸单侧肩部,感受肩部的拉伸感,保持5-10秒;

  3 重复3-4次,再换另一侧。

  肩部单侧拉伸,可以有效改善肩部单侧紧张的情况,而且单侧动作更有针对性,随时随地都可以完成。

  上背部拉伸

  1 采用跪姿,背部弓起,双手尽量前伸,臀部尽量向后,下压上肢体,感受上背部整个被拉开;

  2 保持姿势10-20秒,至上背肌群有酸胀感,重复3-4次。

  跪姿上背部拉伸,也是瑜伽里面很常见的一个动作了,可以有效拉伸到背部上方的整体肌群,有利于放松平时紧张的肩胛部位。

  平时在办公室,没有条件做这个动作的,也可以坐在椅子上,整个人向前倾至背部有拉伸感,来做椅子上的背部拉伸。

  最后,高低肩的矫正训练,可以在日常单独进行,或者在肩背训练后,加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大,小重量、多次数、多组数,以追求泵感为主。

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