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提问 

如何保持一天精神充沛,如何做个精力充沛的人


时间: 2019-8-22 分类: 作业习题  【来自ip: 14.151.139.137 的 匿名网友 咨询】 手机版
 问题补充 如何保持一天精神充沛,如何做个精力充沛的人?有知道的大神在吗,求解答一下如何保持充沛的精力和体力,谢谢
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  网友答案:
匿名网友
匿名网友

1楼
  现代社会每个人的压力都比较大,不管是学生还是上班一族,每个人都希望有充足的精力和体力来进行工作或学习,下面为你整理了八点保持一天精神充沛的方法,希望能帮助到你。
  1、把低升糖指数食物加入菜单
  人体释放大量的胰岛素可促使血糖值急速下降,而产生疲倦感。杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等食物,含有丰富的B族维生素,能安抚焦躁不安的神经,是精力重要来源。
  2、别忽略让你开心的营养素色氨酸
  马铃薯、豆腐、各类坚果都含有丰富的色氨酸,能增加大脑血清素含量,安定焦躁情绪。
  3、抗氧化食物帮你抗压
  通常身体会产生倦怠感,是因为压力使身体代谢率增加,体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西红柿、大蒜等富含抗氧化剂的食物,能增强免疫力,对抗自由基的破坏。
  4、多喝水
  不断有研究证实喝水的好处,充足的水分帮助身体代谢,动脑前喝水可增加思考敏捷,紧张时喝水能和缓紧张情绪。
  5、运动保持活力
  运动能促进身体代谢功能,排掉废弃物,减轻疲劳。另外,还能刺激大脑分泌脑内啡,使精神畅快且乐观。
  6、适度休息
  上班族工作时每90分钟最好休息一下,起身走动或伸展四肢,避免維持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。此外,中午30分钟的午睡帮助减轻压力、增强记忆力。
  7、听音乐
  音乐能引导出具稳定情绪效果的α脑波,但是每个人适合的音乐类型不同,选错音乐会有相反的效果。如果你听音乐时感觉精神亢奋、口干舌燥、肌肉紧绷或心跳加快,可能就选错音乐了。
  8、静坐与深呼吸
  静坐及深呼吸都可以降低心跳、血压,同时放松紧绷的肌肉。
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