[喝粥减肥]自制减肥粥

更新时间:2017/10/15 23:48:00  浏览量:554
很多减肥者就是管不住自己的嘴巴,其实可以通过饮食来减肥,答.案.网 ZqNf.Com小编为大家推荐几款减肥粥,美味又有瘦身功能,下面是小编为大家收集整理的七款自制减肥粥,欢迎大家阅读。

  自制减肥粥1、芸豆红豆粥
  红豆中富含皂苷,能提高体内脂肪分解的效率,而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!
  红豆中富含皂苷
  将米、红豆都分别清洗好,放入锅中,加水用中偏小的火熬煮20分钟,沸腾后转至最小火,令水分充分融入米粒中,红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后,将芸豆也一并加入,同时撒点盐调味,当粥变得浓稠即可。
  自制减肥粥2、鲑鱼根菜粥
  鲑鱼肉的红瑟涩素成分虾青素具有很强的抗氧化作用,加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,丰富的膳食纤维重整肠胃,加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
  在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等,熬煮20分钟,待表面的水分慢慢减少后,滴少许酱油调味,关火撒上芹菜粒碎即可。
  自制减肥粥3、鸡肉薏米粥
  薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素a又能美肌养颜。
  首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。
  自制减肥粥4、寒天鸡蛋韭菜粥
  将零卡路里减肥食品糸寒天(即“琼脂条”)加入到减肥粥中,膳食纤维满分,瘦身功效绝对大大提升,同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质,为身体带来均衡的营养。
  将白粥倒入锅中加热至沸腾,韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中,用筷子轻轻搅拌后关掉火,加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。
  自制减肥粥5、萝卜窝蛋粥
  萝卜中的维生素c分解酶能促进消化,避免食物滞留在肠胃内,而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢,富含胡萝卜素、维生素c、膳食纤维、钙质等,再加个鸡蛋就十分健康营养了!
  萝卜中的维生素c分解酶能促进消化
  将萝卜去皮切丝,萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸,然后撒点盐搅拌,关小火,打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后,撒上萝卜叶碎即可。
  自制减肥粥6、生姜白粥浓汤
  生姜能刺激血液循环,加速新陈代谢,改善易胖体质,其减肥功效不容小看!而生姜+白粥熬成的浓汤又是怎样的呢?
  将上汤煮沸,关小火后加点老抽和料酒搅拌,再次煮至沸腾,撒入适量的藕粉,加点生姜末,稍稍熬煮即可。
  自制减肥粥7、杞子豆奶粥
  富含皂苷和异黄酮的豆浆,继承了大豆的强大减肥功效,加上枸杞子的抗氧化作用,养颜美容效果一流,加点鸭儿芹更是能消除压力,镇定情绪。
  将白粥用火稍稍煮至浓稠,水分大部分蒸发后,加入豆浆再次煮沸,然后关小火,滴点酱油调味,并放入枸杞子慢慢熬煮,最后切点鸭儿芹碎撒入即可。
  快速减肥法
  1、喝水减肥法
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够减少小肚腩,加速肠胃的蠕动;午餐前喝水能减胃口,减少进食;下午喝水减赘肉,赶跑想吃东西的欲望,同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏。
  2、不吃正餐法
  豆浆除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(isoflavone)、大豆配醣体(saponin)等成份。这些成份可以帮助达到燃烧体脂肪的效果。注意是无糖豆浆,把豆浆作为三餐的一部分,少吃正餐,对女孩子减肥可是很有好处的,不放心街上买的是不是无糖,可以自己买台豆浆机哦,每天自己打,省钱省力。
  3、生姜茶减肥法
  生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料,先将1块新鲜的生姜片切成薄片,用1000毫升水煮10分钟,过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了。
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