[减小肚子赘肉的方法]减小肚子的方法

更新时间:2017/9/24 3:44:00  浏览量:455
随着年龄的增加,几乎每个美眉都会开始长小肚子,特别是长期久坐不运动的美眉,更容易让小腹隆起,冬天还好,到了夏季,穿衣服感觉非常明显,很影响自己的形象,那么,怎样才能让自己拥有一个平坦的小腹呢?下面随答.案.网 ZqNf.Com小编一起看看吧。

  减小肚子的方法

  1.曲身运动赶走大肚腩
  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。
  2.边走边谈
  不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
  建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。
  当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
  3.尝试蜘蛛侠式攀爬
  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
  趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
  保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
  如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6次。
  4.腾出时间做有氧运动
  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。
  duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
  5.用纤维打败脂肪
  每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。
  值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。
  比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
  6.在餐馆做第一个点餐的人
  当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。
  最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
  所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
  7.摇摆身体
  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。
  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
  如此练习20次,然后转换方向。
  8.打扫屋子
  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。
  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
减小肚子的
相关推荐
CopyRight @2018  [减小肚子赘肉的方法]减小肚子的方法 www.zqnf.com    All Rights Reserved