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 栏目类别:答案大全

后背减肥最有效方法

更新时间:2016-11-19 22:42:00  浏览量:966

  很多美女常常感叹后背上的肉比较厚实、比较多,整个人看上去有点虎背熊腰的味道,看起来特别没精神,穿什么衣服都不好看,非常的苦恼,一直想找到减肥的办法,可是苦于无人指点,下面就给女生们讲解一下后背减肥最有效方法

  1、站立背部肌肉训练

  第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。

  第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

  第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注意:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

  2、站立背部肌肉训练

  第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

  第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

  第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注意:动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

  3、垫上背部肌肉训练

  第一步:身体俯卧在垫上。

  第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

  注意:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

  4、凳上背部肌肉训练

  第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。

  第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

  第三步 交换双腿,重复以上动作。

  注意:以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

  5、凳上背部肌肉训练

  第一步:双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

  第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

  注意:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

  最后,希望女生们平时多喝水,多运动,尽快拥有一个美妙的身材,告别后背减肥这个郁闷点。

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